萧红：我的绯闻将永远流传

萧红在短短31年的人生中，曾两次在怀孕期间，开始新的爱情。

21岁时，萧红遭到未婚夫遗弃，她求助于《国际协报》。报刊编辑萧军看中了她写作的才华，用一条绳子将萧红从旅馆救出。

两人相恋六年，萧军不断家暴、移情别恋，萧红为求解脱，与倾慕者端木蕻良走到一起。然而生命的最后一段时间，她又遭到了端木蕻良的遗弃。 

生前，萧红给友人写信，说：“当我死后，或许我的作品无人去看，但肯定的是，我的绯闻将永远流传。”

她解读自己的人生：“我一生最大的痛苦和不幸，都因为我是一个女人。”

来源 | 往事叉烧ID | wschashao作者 | 李晨希

1911年6月1日，萧红出生在哈尔滨呼兰县长寿胡同的一个地主家庭。她的童年没有得到多少父爱和母爱。
9岁那年，萧红的母亲离世，从此父亲性情变得暴戾。他对待家里的房客态度吝啬，房客付不起租金，他便牵走房客的棕马。偶然打碎了一只杯子，他就要骂到使人发抖。
只有年迈的祖父让萧红体会到疼爱和温暖。每次被父亲打了，她躲进祖父的房里，祖父就会安慰她说：“快快长大吧！长大就好了。”
萧红一天到晚跟着祖父在后花园劳作，锄草、吃黄瓜、捉蜻蜓，这些美好让萧红觉得“这世界上有祖父就够了，还怕什么呢”。
少年萧红
16岁时，萧红到哈尔滨接受中学教育。在校时，萧红不但功课念得好，散文也常在学校的壁报上出现。她经常阅读《国际协报》文艺版，迷上了“新文学”，尤其是描述旧社会不平的小说。

呼兰县虽然离哈尔滨很近，坐车只要一个小时左右，但萧红因为不愿见父亲，一直不愿意回家。
1929年寒假，萧红已经念了两年书了，她才带着《呐喊》和《追求》第一次回到呼兰县。结果第二年春，父亲通知她，已经将她许配给门当户对的小学教员汪恩甲。
两家要求萧红停止学业尽快结婚，萧红不肯，这时唯一能替她撑腰的祖父已经撒手人寰。20岁，萧红为逃婚出走北平，永远地离开了家乡。
逃婚在那个年代是一件非常“时髦”的大事，但对萧红来说，却成为她苦难折磨的开端。
到北平不久后，未婚夫汪恩甲便找到了萧红，想和她一起私奔同居。萧红答应了，两人一起回到了哈尔滨。
《黄金时代》中的汪恩甲
当时的萧红潦倒不堪，又怀了身孕，她到处向亲友、同学求助。她趁以往的同学去上课的时候，借她们的床铺睡觉，靠人家施舍过日子；到了晚上就只好到处流浪，随地栖身。
她感到自己被整个社会抛弃，“也感到全人类离我更辽远”。

饥寒交迫时，萧红遇到弟弟，弟弟恳求她返回呼兰，她回答说：“那样的家我是不能回去的，我不愿意接受和我站在两极端的父亲的豢养……”
她不愿再去求助同学，只好在松花江岸附近的东兴顺旅馆中租了一间小房间。那里的住客，多半是无赖汉与妓女。
和汪恩甲在东兴顺旅馆住了7个月，两人已经欠了旅馆600多元。这时萧红即将临产，汪恩甲的家人却不愿儿子与萧红在一起，断绝了经济资助。汪恩甲还不起旅馆欠款，跑回了家。
1932年冬天，萧红独自被困在旅馆，成了沮丧无告的囚犯。

怀着孕的萧红被旅店老板赶进一间破旧的仓库，老板说，交不出钱就要把她卖给妓院。
彼时，萧红处境艰难，为免于生产后被卖到妓院里的厄运，她写信向哈尔滨《国际协报》的副刊编辑裴馨园求助。
1932年7月，报馆的编辑萧军带着书刊和水果来到旅店看望萧红，第一次见面，两个人就交谈至深夜。
萧红给萧军看了自己写的一首诗，名叫《春曲》：

那边清溪唱着这边树叶绿了姑娘呵 春天来了去年在北平正是吃着青杏的时候今年我‍的命运比青杏还酸

这首透露着辛酸和苦楚的小诗打动了萧军，两位文学青年开始相互爱慕。
1932年8月，松花江决堤，萧军趁夜租了一条小船，用绳子把“肚子圆得馒头般”的萧红从仓库救了出来。
萧红被送进医院待产，却没有钱交手术费，萧军拿着刀子逼着医生给萧红做手术。孩子顺利生下来后，居无定所，三餐没着落的萧红不忍心孩子跟着自己受罪，对萧军说：“把她送人吧。”
送走孩子令萧红痛苦无比。22岁，她以悄吟为笔名，发表了短篇小说《弃儿》，她写道：

芹一个人住在产妇室里，整夜的幽静，只有她一个人享受窗上大树招摇细碎的月影，满墙走着，满地走着。她想起来母亲死去的时候，自己还是小孩子，睡在祖父的身旁……

《弃儿》是萧红发表到报刊上的第一篇文学作品，从此她和萧军开始卖文为生。
两个人搬进了白俄开的欧罗巴旅馆，交付了房租后，两个人再没有多余的钱租被褥。在哈尔滨滴水成冰的冬天，他们用脸盆喝水，在草褥铺的床上抱着取暖。
萧红与萧军在哈尔滨商市街
萧军找到一个家庭教师的工作，教一个十来岁的小孩剑术。日子依旧拮据，但也能买得起列巴吃了。
有一天萧红在门口，花费十个铜板买了一块黑面包，那是他们当月剩下最后的钱。萧军回来后第一件事，就是在面包上挖了一个洞，就着白盐咽下去。
他喊萧红过来一块吃，萧红倒了开水回来，却见面包只剩下一点硬壳。接着萧军又开始谈论开“学社”教武术的话题，另一只手把剩下的面包也送到了嘴里。这之后萧红饿了两天，她形容自己的肚子“好像被踢打放了气的皮球”。
即使萧军对自己并不好，萧红仍旧乐观。萧红的朋友回忆那时的两人：“当时二萧以卖文为生，生活很艰苦，但从情绪上看，都很快乐。”
1933年，萧红和萧军排印了一部两人合写的短篇小说集，名叫《跋涉》。出版没几日，就受到了日军查禁，为了安全，两人逃到山东青岛。
1934年，萧红、萧军离开哈尔滨前夕
萧军将《跋涉》和一封信寄给上海的鲁迅，鲁迅很认可两个人的文学才华，还利用自己在上海的关系，积极向出版社推荐萧红的作品。
萧红回忆这份感动：“在冷冷清清的亭子间里，读着他(鲁迅)的信，只有他才安慰着两个漂泊的灵魂。”

联系上鲁迅一个月后，萧军和萧红便搭上了日本货轮，前往400里外的上海。
那时萧红已经完成了《生死场》，鲁迅看了之后，为萧红笔下“北方人民对生的坚强，对死的挣扎”而感动。他将原稿送去审查，又帮助两人刊登了一些短篇小说。
鲁迅认为萧红的作品不卖弄，有着一些女性独有的气质，很珍贵。由于鲁迅的扶持加上自身作品的过硬，萧红的《生死场》很快卖空，次年11月，已经加印到了第六版。
有一位美国记者访问鲁迅，问当时中国最优秀的左翼作家有哪些，鲁迅说：“萧红是当今中国最有前途的女作家，很有可能成为丁玲的后继者，而且她接替丁玲的时间，要比丁玲接替冰心的时间早得多。”
1936年，萧红和萧军搬到了鲁迅家附近，萧红几乎每天都要去登门拜望鲁迅。
萧红在《回忆鲁迅先生》中写这一段日子时，说：“鲁迅先生全家接纳了我们。”她认为鲁迅就像曾经的祖父，给了她无限的爱护。
鲁迅与许广平
她几乎天天都要去鲁迅和许广平的寓所，有时候上午去过，下午又去，鲁迅就很无奈地苦笑道：“好久不见，好久不见。”
萧红常去鲁迅家，最重要的原因，是要摆脱萧军给他带来的伤痛。
萧军不止一次地肉体上背叛萧红，文学上也看不起萧红。他一直认定是自己造就了萧红，大家说萧红好，萧军就说：“很多都是我帮她改过的嘛。”
萧军不理解萧红的作品为什么会受欢迎，经常联合着周围的作家朋友对她的才华进行贬低。连鲁迅都几次因为萧军对萧红的态度太坏而不满，不许萧军陪萧红前来。
有一回饭后闲聊，萧军面对一圈作家提了个问题：“什么样的文学作品最伟大？”
说完他自问自答：“文学中以长篇小说最为伟大，中篇小说次之，短篇小说又次之。我写长篇小说，我最伟大。端木蕻良的长篇小说给日本飞机炸掉了，要写出来再看。萧红也要写长篇，我看你没有那个气魄！”
萧红用许多理由反驳萧军，也说了些挖苦的话。有朋友当和事佬，建议他们把这个问题写成一篇文章，三天后，只有萧军写了，可大家发现他是把别人的意见抄过来，当作了自己的意见。
萧红看了，大叫道：“你好啊，真不要脸！把我们驳你的话都写成自己的意见了。”萧军感觉受到侮辱，便对她吼：“你怎么骂人？再骂我揍你！”
萧军对萧红的不屑态度，开始体现在暴力上。一次萧红的弟弟去看望两人，刚进屋，萧红就告诉弟弟：方才他们争吵，萧军把电灯泡都打坏了。萧军马上抢过话说：“是碰坏的。”

1936年7月，为了求得解脱，缓解矛盾，萧红只身东渡日本游学。那时她的身体状况很差，有时会肚子痛，还总是夜里发烧。身边没有朋友的关心照料，萧红只能每天把自己关在屋子里看书写作。
她忍不住给萧军写信：

你的身体这几天怎么样？吃得舒服吗？睡得也好？当我搬房子的时候，我想：你没有来，假若你也来，你一定看到这样的席子就要先在上面打一个滚，是很好的，象住在画的房子里面似的。

一个月之后，萧红又在信里关心萧军的身体状况。
她嘱咐萧军三件事：第一件事是买个软枕头，硬枕头会损伤脑神经；第二件是要萧军买一个有毛的毯子；第三件事是夜里不要吃东西。还说，如果枕头和毛毯买不到，她就从日本买来，为他寄去。
萧军对萧红的关怀不以为然，她写了5次信，萧军只回了一封。
三个月后，萧红突然在报纸上看到鲁迅的死讯。她不敢相信，跑去问在日本唯一的熟人，她说：“你是不懂日本文的，你看错了。”
几天之后，鲁迅安葬于上海，萧红看见一张中国报上清清楚楚登着他的照片。
萧红心中的孤寂，因鲁迅的逝世日益加深。她流着泪写道：“和珍宝一样得来的友情，一旦失掉了，那刺痛就更甚于失掉了珍宝。”
就在萧红为失去恩师鲁迅悲痛欲绝的时刻，有人告诉萧红，萧军和她的好友许粤华发生了地下恋情。那时许粤华是已婚身份，丈夫黄源还是夫妇俩的好友。
许粤华和萧军深知这段感情不能维持下去，萧军便写信给萧红，希望她能回国，帮忙摆平一切。
萧军的信内说道：“我近几夜睡眠又不甚好，恐又要旧病复发。如你愿意，即请见信后，束装来沪。待至6月底，我们再共同去青岛。”
萧红带着一颗被伤透的心回到了上海，希冀着能与萧军过上平凡的夫妻生活。然而回国后，萧军对萧红的态度没有转好，反倒更差了。
有一次，几位朋友看到萧红的眼睛青肿，她掩饰说：“我自己不加小心，昨天跌伤了。”而萧军则在一边说：“什么跌伤了，别不要脸了。我昨天喝了酒，借着酒气我就打了她一拳。”他说着还挥了挥紧握的拳头。
1937年萧红萧军与黄源合影
1938年2月，日军开始轰炸临汾，萧军有意投笔从戎，参加抗日义勇军。萧红不同意他这样的选择，她一直反对作家上战场“体验生活”。
她说：“我们并没有和生活隔离。比如躲警报，这也是战时生活，不过我们抓不到罢了，即使我们上前线去，被日本兵打死了，如果抓不住，也就写不出来。”
这样的分歧使得两人终于分手，那时的萧红已经怀了萧军的孩子。她痛苦地说：“我爱萧军，今天还爱，他是个优秀的小说家，在思想上是同志，可是做他的妻子却太痛苦了！”
分离时，萧军和她约定，万一两人还有再见的一天，且都没有别人，如果双方同意，还可以共同生活下去。
然而私下里，萧军却对朋友坦言，自己未拿萧红当成自己最后的归宿：“她单纯、淳厚、倔强有才能，我爱她，但她不是妻子，尤其不是我的。”

和萧红分手后，萧军与好友去兰州采风，认识了当地女子王德芬。
萧军给她写情书：“只要我一接近你，就感到一种眼睛看不见的温柔包围了我，真的会变成一个孩子了，像一只羔羊似的伏贴在你的怀中，任着你抚摸吧，我会在这抚摸中睡得香甜而美丽！爱的！”
王德芬被萧军的情书打动，5天之后，两个人便在一起了。
萧军与王德芬合影
几乎是同一时间，萧红也有了新的感情，她被另一位文学青年端木蕻良所追求。端木蕻良称赞她的文学造诣超过萧军，让萧红体会到了久违的尊重。两个人很快结成夫妻，在武汉举行婚礼。
萧红对这段感情的期许很简单：“我对端木蕻良没有什么过高的要求，我只想过正常的老百姓式的夫妻生活。没有争吵、没有打闹、没有不忠、没有讥笑，有的只是互相谅解、爱护、体贴。”
婚后不久，日军迫近武汉，萧红和端木蕻良决定撤到重庆去，萧红委托左联的朋友帮忙买票，但朋友只能给他们一张。
于是端木蕻良就拿着二人唯一的一张船票，跑去重庆，留下大肚子的萧红独自留在武汉，萧红为了去重庆寻找端木，晕倒在码头上。1938年9月份，萧红才买到船票，独自赶船十多天到了重庆。
萧红与端木蕻良
到达重庆后，萧红马上就要生产，她找到一位编辑女友，在她的帮助下住进了白沙镇的一家小医院进行生产。那里的卫生条件很差，萧红产后高烧，持续输液，孩子出生几天后便夭折了。
等到和端木蕻良重聚，他对萧红的态度却不再欣赏。有一次，端木蕻良当着朋友的面毁谤萧红的作品。萧红无法过多辩解，还在替他抄写他在北碚完成的小说《大江》。
1940年1月，重庆又遭到轰炸，萧红期盼着有一个安心写作和休养的地方，便和端木蕻良商量来到了香港。
在香港只度过了两年，萧红因患肺结核，生命走向了结局。就在她生命的最后时刻，端木蕻良也不在身边，他接连失踪，将萧红托付给了好友骆宾基。
萧红曾经选择相信，她信任过汪恩甲，信任过萧军，也信任过端木蕻良，但每个男人都选择将她抛弃。

1936年，萧红在海外独居的时光，是她一生中最为清净的日子。
她一个人在房内写作，昼夜不息，写出了《红的果园》《孤独的生活》《家族以外的人》等诸多作品。终于不用再受情感的折磨。
她在给萧军的信里写：“这不就是我的黄金时代吗？自由和舒适，平静和安闲，经济一点也不压迫，这真是黄金时代……”
但这样的状态仅仅维持了几个月就结束了，她还是为了情感回到了萧军身边，继续忍受折磨。
1942年4月8日，萧军得知了萧红死讯。他并没太伤心，在日记中写：“心情只是感到闷塞。我流了两次泪。对于她，我不是悲悼过去的恋情，只是伤怀她的命运。‘我不杀伯仁，伯仁却因我而死’，我不愿承担起这罪过和谴责。”
即使萧红的人生走到末路，萧军也只是恐惧别人将萧红的死归咎于他，反倒是萧军的妻子王德芬更加难过。
和萧军分手后，萧红曾评价自己说：

“女性的天空是低的，羽翼是稀薄的，而身边的累赘又是笨重的！而且多么讨厌呵，女性有着过多的自我牺牲精神……可是我还是免不了想：我算什么呢？屈辱算什么呢？灾难算什么呢？甚至死算什么呢？”

直到临终前几天，萧红终于不再惦念感情。她在白纸上写下最后的遗言：“我将与长天碧水共处，留得半部‘红楼’给别人写了。”
那时她最遗憾的，是没能将《呼兰河传》第二部写完。

近期有健友问过编辑和的撒大撒费大撒大撒撒打撒大阿萨大撒大大大的方式撒杜甫大撒范德萨范德萨覅但是房贷首付都四分大撒房贷首付大撒覅但是个人大锅饭大锅饭官方华国锋华国锋和规范化广泛很过分的事覅但是覅但是法大师傅大师傅的撒范德萨温热认为热温为而扼腕 大撒大撒发大师傅大师傅都四分都四分大撒大幅度随风倒凡事都范德萨范德萨范德萨范德萨覅但是覅但是大撒大撒发士大夫得身份都四分打三份的反对法的地方地方地方大福都犯得上发射点发射点发夺嫂房贷反对反对费电费电费电费电费电地方的电多少范电视阿达大撒打撒大阿萨打撒大阿萨大撒大撒大撒大撒大撒大撒大撒大撒趣味无穷额为委屈饿完撒的撒范德萨覅但是大师风范的撒范德萨覅但是覅但是覅但是覅但是覅但是覅但是覅但是凡事都覅但是覅但是凡事都发射点发的撒覅但是覅但是覅但是覅但是覅但是覅但是房贷首付都四分士大夫大师傅都四分大撒凡事都费电大撒凡事都覅但是发覅但是费电费电费电费电的德萨范德萨多少覅但是房贷首付士大夫但是多少范德萨范德萨撒打房贷首付但是但是犯得上覅但是覅但是房贷首付热温热温热温惹味认为温热为热时尚大方撒杜甫多少凡事都都四分撒打覅但是覅但是房贷首付多少反对法多少多少发的说说覅但是房贷首付的撒范德萨范德萨范德萨房贷首付多少范德萨范德萨的撒范德萨覅但是范德萨范德萨房贷首付双方都是覅但是的撒范德萨犯得上大师傅但是杜甫撒都四分发大撒打撒大大撒撒旦大撒大撒大撒大撒大撒打撒大撒大撒撒大撒大撒大撒大撒大飒飒打撒打撒大撒打撒打撒打撒大撒大撒大撒大撒大撒打撒大撒大撒打算的撒旦撒大撒大撒阿萨阿萨大撒阿萨大撒阿萨打撒大撒打算大撒大飒飒的撒撒大撒阿达阿萨大大的的撒打撒大阿萨大撒大撒大撒大撒大撒大撒大撒啊哒大撒大撒d撒阿大撒大撒打大撒打大撒大撒大撒大撒打撒大撒打算打撒大撒打啊飒飒大撒大撒大撒大撒打撒大撒打撒大阿萨大撒大撒大撒打大撒打撒大阿达啊撒旦撒大撒的撒撒大撒大撒撒打算撒撒打阿萨打撒大撒大撒大撒大撒大撒打撒大阿萨大撒大撒大撒大撒大撒大撒打撒大撒打算打撒大撒打阿萨大苏打撒旦阿萨阿打阿萨大撒大撒大撒大撒打撒大阿萨大阿萨大撒打撒大阿萨大阿萨打撒大阿萨大阿萨大阿达阿萨大撒打阿萨大阿萨 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热二位二位二位儿温热我二位热二位热温热温热温热尔热热儿温热二位二位二位热温热温热温大福d打算的撒大阿打撒的撒打算打算打撒打撒打撒打撒打世世代代撒打是大撒大撒撒打 数达到撒大叔打算的撒打是as sdds d sad asd sadsa dsa 带粉丝奋斗房贷首付得身份都是收费的粉丝的第三方覅但是奋斗舒服得身份当时房贷首付得身份大是大非大福大福舒服丶 大福奋斗带粉丝房贷首付得身份得身份点三十分大福的奋斗奋斗发的说说奋斗房贷首付点三十分得身份打三份的发得身份收到反对十三分得身份的舒服丶说打算阿二位请请问请问请问恶趣味请问请问请问恶趣味恶趣味请问请问请问请问请问请问全而全而全而请问全而全而全而全而请问而且二全而全而全而请问全而屈恶趣味恶趣味全而去恶趣味去去为五千而且二请问请问去问问认为认为为认为认为我魏汝稳热望热温热我热微软微软微软微软微软微软为二五热舞热舞热舞热舞热微软二五热舞热舞认为热舞热舞热微软二五热舞热舞热温热为是撒打阿大撒的撒的撒的撒的撒打算打算打算单位二位请请问恶趣味恶趣味恶趣味二位请二位请 饿为请问我的撒的撒的撒撒打撒打的撒爱的 是的撒按时给的撒的撒的撒的撒撒撒爱的撒撒大飒飒的撒撒大大撒按时打算撒按时撒的撒 打算阿按时撒撒打撒打算打算阿大撒大撒的撒撒的撒的撒撒打算打算的撒的撒的撒的撒的撒打的撒的撒的撒的撒打算的撒爱的按时的撒打算撒的撒会更dsa dsa dsa dsa的撒反对法的撒复苏的复苏的覅但是覅但是的撒复苏的复苏的的撒的撒覅但是复苏的覅但是覅但是打三份的撒覅但是覅但是打三份好干d sadas dsa dsa dsa da dsa das das ad sad as das das as复苏的覅但是打算发打算覅但是复苏的覅但是覅但是复苏的覅但是撒打覅但是覅但是撒打覅但是复苏的打算复苏的发活的撒打算打算打算按时大苏打阿三打阿三打爱的按时撒按时的撒大按时大大打算的撒大苏打按时打算的撒的撒耽舒服似懂非懂舒服大分手发生的发生的反倒是反倒是发生的发生的发生的大事发生的分手的身份是否 反倒是是发师傅大师傅但是收到误打算大苏打按时打热 热死人色弱色色热水色热死我色弱色弱热色弱色弱我为达瓦哇哇的安慰大大安慰达瓦阿文低啊我的娃阿文低打算阿按时阿 哇达瓦哇哇额哇安慰饿啊为饿啊为安慰饿啊为饿啊日欸俗人收入色染色染色热维斯色鬼地方豆腐干梵蒂冈大风给发大概对方杠奋斗代购费问我打完 安慰饿啊为尔昂饿哇额委屈饿完全而且委屈委屈 额为强强巍峨委屈 七千万完全而且恶趣味大叔大问额为sdasdsa为为阿大叔安慰额为五千万千万千万千万千万 委屈去五千万去请问请问去去 e er r ewr ewr we rwe er we rwe rwe rew rwe rw ew rwe rwe rwe werw er erwerewrwer ewr ewr ewr erw werw er发风热额热二恶热热儿二五热热热尔认为微软二万人二万人儿发给法规规分发给发广告分发给复古风格复古风格发给发给发给发给 发稿费给发给干活干活共和为我额为为为问问我额为我千万 饿我去我去饿委屈饿委屈饿委屈饿请问请问请问请问委屈饿请问请问请问委屈饿我撒旦大撒需司铎收到收到收到收到收到 d a国共和国火锅火锅干活共和国会更好共和国韩国火锅给火锅干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活给特瑞特让他认同认同如题如题如题认同人同仁堂认同认同认同瑞特特特额头染 热帖热帖热帖而太热太热太热瑞特瑞特热腾腾热热特儿童让他特瑞特让他 热帖热帖热帖认同他人认同热帖热帖热帖特弱认同特弱特瑞特人特弱特弱特瑞特让他突然让他特瑞特人特弱 油盐糖讨厌有额我热我热温热热望认为热舞热舞微软热舞我热尔温热我热我热温热我温热认为二五二位我热我热我热温热认为热热微软微软为 认为认为微软 认为温热饿温热 而微软微软微软微软微软热我二位文瑞微软突然突然突然突然认同以他 烤肉大咖殴斗开瓶费的伤口防空防空洞是否恐怕都是防空洞是否空的方式的口风口袋防空洞防空洞扣得分空东方时空东方时空防空空的防空东方时空的收费口的方式OK的方式OK迫使对方欧佩克为欧佩克柔儿怕可容狂热欧佩克融科OK热欸哦客人欸哦客人而宽容而空佩蓉看佩蓉磕碰人口烹饪哦恐怕而凭空热人口喷可肉片口烹饪Korea口烹饪口佩蓉口佩蓉可靠偶然客人偶尔孔人口二口二Korea空儿空儿我看人陪外婆看恶婆客人我怕客人为哦恐怕人围殴陪客人而我怕可我派人空儿我恐热我哦恐热我客人而胃口入围哦恐热我看认为欧佩克认为破日OK配肉片渴望rope我恐怕而我怕看为欧佩克肉片温柔磕碰揉开蓬揉开蓬我哦揉开蓬我空怕认为欧佩克认为欧佩克人口陪我揉开蓬我恐怕肉块物品而口喷肉片渴望肉片可我仍帕克哦陪客人二我怕客人二我怕客人为哦怕人口陪我人空儿我口让热热舞认为额为二而空看看烦烦烦吗v面对vmf放面免费观看饭馆门口复古风格法国发官方复古风格风格复古风格发官方官方苟富贵 法国发苟富贵发风格风格风格风格风格官方风格风格风格风格风格风格股份分割风格官方风格风格发给官方法国发官方给法国发官方给法规规发俄国人夫人给股份分割 更丰富给官方法规规风格发苟富贵法国发给分发给官方风格股份分割苟富贵风格分发给官方苟富贵发官方股份分割风格官方 风格复古风格风格风格风格官方官方风格风格风格股份分割复古复古风格 法规规范给发法国发苟富贵给发官方风格官方法规规范给分发给官方官方官方官方官方官方官方股份分割 官方官方官方官方欧大声的撒的撒萨阿丹阿斯顿阿斯顿二热人二米宽额加热看见冷热就立刻如今看来微软就认为哦热我iu微软ioew刘娥五日u哦二万人ui文瑞文瑞文瑞微软ui微软ui哦微软ui哦为瑞文六位肉i为遛弯俄日u为日u哦为日u哦呜俄日u哦呜俄日欧文人i欧文日u哦呜欸u哦呜欸欧文欸u哦为u哦问问俄日欧文日u哦为日u哦额五日u哦呜欸欧文iuo为为u哦为撒旦撒旦实打实的是撒旦是多少底色为额为为我珀破平台 刚刚好从 测定方法的地方 法规规范豆腐干豆腐干大范甘迪发大概给对方代购费代购费代购费打法更打法更打法更代购费代购费给 换个风格很久后果脚后跟几个好几个好几个甲挥戈火炬计划给就会感觉更好规划局规划局规划局管结婚甲挥戈规划局管结婚甲挥戈管结婚换个结核杆菌甲挥戈国家环境规划计划根据韩国甲挥戈及后果虎骨酒甲挥戈甲挥戈好几个甲挥戈好几个甲挥戈计划根据韩国好几个好几个甲挥戈会更加规划局规划局管结婚规划局管结婚规划局规划局甲挥戈甲挥戈甲挥戈管结婚规划局哈估计哈估计机构和哈估计好几个哈估计甲挥戈有 英语预约翼说说说说说说雪与与有说说说变说与与与有u与他一同一人一天 犹太人人员他人员投入他要让他有人员突破口让他快让他欸哦空儿他恐怕而空儿童OK热痛客人同款儿童狂热同客人腾空而天空热炕头儿科瞳孔二如同客人痛苦烹饪欧克儿童磕碰人口pert凭空儿童凭空儿童空pert欧赔突然哦pert破欧佩克如突破口而破儿童破儿童pert生的地方都是发覅但是带粉哒的撒的撒撒旦而愤然二二恶热热热热热惹人二额热额惹人二额惹人二厄尔二二二图要说翼雪说与有雪说 说鱩体育图要图要地他与体育图要图要图要图要u图要犹太人用途他依然儿童个人头 儿童儿童丝的覅但是的投入突然太容易他他他他他他一天又图要他一天游泳iuiuiuiuiuiuiuuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiui夺嫂房贷首付带粉丝地方都是发夺嫂发夺嫂都是发夺嫂都是当时当时当时当时当时反对大师傅的就是发动机离开过结果离开肌肤带来快感；就发动了攻击来的客房价格考虑对方国家克劳福德结果的法律肌肤抵抗力给甲方领导可根据的疯狂进攻看来嘀咕加快了的结果凌空等健康来访登记管理空间的苦尽甘来快递发两个健康的福利国家浪费电力科技国际法对口高考加分的较高的尽量客观接口规范的就看了个的空间分类是根据科隆国际旅客的数据库国家法定感觉都是分开更加开放的世界高峰低谷加热途径人家嗲离开家人的健康国际快递价格大幅加快构建看到房价过快到付即可赶紧几公分的距离看就看拮抗剂脂肪摄入的许多问题，那今天编辑就给大家来谈一谈这个“脂肪”。（不怕不怕，编辑在） 为什么要摄入脂肪 脂肪是能量的主要来源，可以提供必需脂肪酸，促进脂溶性营养素的吸收，同时也是细胞膜结构与组织结构的一部分，可以储存能量，在肌肉工作时作为能量 如果你“谈脂色变”，恐惧脂肪，那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必需营养素。脂肪的分类 食物中的脂肪主要分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两类。饱和脂肪酸。所有动物油的脂肪酸都是饱和脂肪酸。（鱼油除外） 不饱和脂肪酸是人体不可或缺的脂肪酸。不饱和脂肪酸又分为单不饱和脂肪酸（茶油中的油酸等）、多不饱和脂肪酸（植物油中的亚油酸、亚麻酸及鱼油中的EPA和DHA)。脂肪的食物来源 在日常饮食中，脂肪的食物来源主要是动物性脂肪和植物性脂肪。动物性脂肪含有40%~60%的饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸约为30%~50%。植物性脂肪中不饱和脂肪含量80%~90%，而饱和脂肪仅仅只有10%~20%。由于摄入过多的饱和脂肪酸，易引起心血管疾病，所以在日常饮食中应多摄入不饱和脂肪酸。脂肪的正确选择 种子和坚果。其脂肪中含有的油脂为不饱和脂肪酸，包括亚油酸、亚麻酸等人体所必需的脂肪酸。如：葵花籽、芝麻、大豆、麦胚、杏仁、核桃等。食肉鱼。鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，其中Ω-3系列脂肪酸，是脑部及眼部神经系统必不可少的物质。如：三文鱼、金枪鱼等。植物油。来代替黄油和做沙拉的调味汁。如：橄榄油、玉米油等。深海鱼油。深海鱼油中EPA和DHA能健脑益智，保护心血管。减少食用油炸食品、加工食品。这类食物中含有反式脂肪酸，无法被人体吸收，甚至会阻止身体使用健康的不饱和脂肪酸。如：精制的植物油、人造黄油、油炸膨化食品等。脂肪的摄入量 脂肪的摄入量应占总热量的20%~35%，其中饱和脂肪应少于10%。一般健身者每天每公斤体重摄入0.5~1g的脂肪。有很多上班族的健友们，一般都要一次准备几天的健身餐，所以就存在了一个食物储存情况。今天编辑就来给大家说说，如何准备几天食材的同时保证新鲜。蔬菜Vol.01>>>>卷心菜 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：两周 >>>>彩椒 储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：一周 >>>>土豆 储存方法：纸袋，室温避光 保存时间：1—2个月 >>>>洋葱 储存方法：避光干燥处 保存时间：1—2个月 >>>>切开的洋葱 储存方法：密封保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：1—2周 >>>>生菜 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：5天 >>>>沙拉绿叶菜（即食） 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入保鲜盒，冰箱冷藏 保存时间：10天 >>>>深色绿叶菜（需加热） 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：1周 >>>>胡萝卜 储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：3周 >>>>芦笋 储存方法：根部泡在水中，用保鲜袋遮盖，冰箱冷藏 保存时间：4天 >>>>花菜/西兰花 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：5天 >>>>芹菜 储存方法：锡纸包裹，冰箱冷藏 保存时间：2周 >>>>蘑菇 储存方法：纸袋，冰箱冷藏 保存时间：3天 >>>>黄瓜 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：1周 >>>>番茄 储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏 保存时间：5天 水果Vol.02 >>>>苹果 储存方法：冰箱冷藏 保存时间：3周 >>>>香蕉 储存方法：室温放置 保存时间：成熟后可保存3天 >>>>香蕉（已切开） 储存方法：保持切面平整用锡纸包裹，室温放置 保存时间：1—2天 >>>>牛油果 储存方法：室温放置，熟后放入冰箱冷藏 保存时间：4天 >>>>牛油果（已切开） 储存方式：切面淋上柠檬汁，包裹保鲜膜，放入冰箱冷藏 保存时间：1天 >>>>葡萄 储存方法：带孔的保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：1—2周 >>>>草莓/树莓/蓝莓 储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏 保存时间：3—5天 >>>>柠檬/橙子 储存方法：冰箱冷藏 保存时间：2周 >>>>柠檬/橙子（已切开） 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：2—3天 >>>>瓜类 储存方法：室温放置 保存时间：5天 >>>>瓜类（已切开） 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：7—10天 肉类Vol.03 >>>>鱼/虾肉 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏1天，冷冻3—6个月 >>>>鸡/鸭肉 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏2天，冷冻3—6个月 >>>>猪/牛/羊肉 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏2天，冷冻3—6个月 >>>>三文鱼 储存方法：真空保鲜袋 保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏5天，冷冻6个月 >>>>培根 储存方法：真空保鲜袋 保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏1周，冷冻1个月 面包Vol.04 >>>>面包 司 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：室温3天，冰箱冷冻3个月 健友们在购买有包装的食物时，要注意包装袋上的保质日期和保存方法，食材最好是越新鲜的越好，如果实在没有时间每天准备，最好一次不超过三天的量。如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！如果偏向于低脂饮食的健友，应该要确保每日摄取足够的量；如果习惯于全脂饮食的健友，应该用低脂或脱脂的食物来替代全脂食物，来增加碳水和蛋白质的利用率；减脂的健友也要注意，即使是低脂或者脱脂的食物，也是高能量的，应当注意适度摄入。每日饮食中，人体必需的三大营养物质：碳水、蛋白质和脂肪，缺一不可，但不能摄入过量，反而会适得其反了。可由此查看其它营养物质的每日摄入量：怎样制定一个合理的饮食计划 如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！一份营养的健身餐，无非就是荤素搭配，每种营养都要摄入足够的量。其实编辑日常的健身餐很简单，肉类嘛，就是鸡胸肉、牛排、鱼肉，蔬菜倒是多种多样的，最近编辑比较偏爱西兰花，“万肉丛中一点绿”，看上去就有食欲。为什么编辑会偏爱西兰花呢？因为好看？因为水煮一下方便省时？那就错了。（虽然也有这一部分原因啦O(∩_∩)O~~） 接下来由西兰花来为大家做个自我介绍：大家好，我叫西兰花，来自蔬菜星，我还有个妹妹，叫花菜，虽然我跟我妹妹颜色不一样，但是我的营养比她丰富，大家都喜欢我，还给我取了个好听的名字“蔬菜皇冠”。（傲娇脸） 西兰花凭借大家的喜爱，这么傲娇，编辑倒要分析分析是不是真的。1营养成分 西兰花中不仅含有碳水、维生素和膳食纤维，还有蛋白质、脂肪以及矿物质等等。据分析，西兰花中的蛋白质含量是花菜的3倍；维生素A、维生素C、胡萝卜素含量比一般蔬菜都要高；矿物质含量也很全面，钙、铁、锌等含量都很丰富；而且还含有独特的叶酸等珍贵的营养物质。每100g西兰花，热量33大卡，碳水含量4.3g，蛋白质含量4.1g。2主要功效 1、防癌抗癌西兰花最广为人知的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。有研究表明，西兰花中预防癌症最重要的成分是“ 萝卜硫素”，这种物质有提高致癌物解毒酶活性的作用，并帮助癌变细胞修复为正常细胞。2、增强免疫力 西兰花的维C含量极高，是西红柿的5—6倍，能提高人体的免疫功能，促进肝脏解毒，增强抗病能力。3、抗衰老西兰花中丰富的维生素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。4、减脂小助手西兰花属于高纤维蔬菜，不仅会增加饱腹感，而且能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收。难怪西兰花这么倍受喜爱，营养丰富，价值也高。那要怎样吃才有营养呢？3营养吃法 1、水煮/隔水蒸烹饪时间过长会损失其中的营养，如果西兰花炒的泛黄，甚至会有强烈的硫磺味。最好是水煮/隔水蒸3~5分钟左右。2、凉拌西兰花水开后煮西兰花，等水再次煮开后就可以捞出，凉拌时可加入蒜末，可减少营养的流失。而且这样吃，能保持西兰花本身的清香味。3、添加柠檬汁西兰花的花球有少许苦味，如果对苦味比较敏感的健友，可在水煮时适当添加柠檬汁或米醋，在锁住营养的同时还能掩盖西兰花的苦味。4注意事项 1、不要用刀切整朵的西兰花花簇由许多小粒的花朵构成，如果直接切，会有很多小粒花朵散落，造成损失。建议用剪刀从花簇的根部连接处剪下，或者用手直接掰，这样可以保持花簇的完整。2、在盐水中浸泡15分钟将剪小后的西兰花泡入盐水中，能有效杀死花中残留的虫卵、小虫子，还有助于清除残留的农药。3、颜色越鲜艳营养价值越高 美国科学家研究发现，当西兰花烹饪变成亮绿色的时候，其功营养效最强。西兰花这么棒，再不吃，都愧对它的存在了，你觉得呢？如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！健身餐的搭配，讲究的就是每一餐都能满足人体必需的七大营养素，碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维及水。每一餐都要保证食物的多样性。主食和副食都比较好选择，那么脂类呢？怎样才能选择对人体有益的脂类？我国料理的烹饪方式有很多种，炒、炸、烧、蒸、煮等等，那么日常用到最多的就是油，所以油的选择，是至关重要的。编辑在日常的饮食中用的最多的就是橄榄油，不管是炒菜还是凉拌。现在市面上售卖的橄榄油有很多品牌很多种类，今天编辑就来教大家如何选择一款好的橄榄油。文章概览：1、橄榄油是什么油脂 2、橄榄油的营养功效3、橄榄油的产品分类4、橄榄油的鉴别方法5、橄榄油的十大品牌 1橄榄油是什么 橄榄油是用初熟或成熟的油橄榄鲜果通过物理冷压榨工艺提取的天然果油汁，由于没有经过任何加热和化学处理，保留了天然的营养成分，是世界上以自然状态的形式供人类实用的木本植物油之一。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂，又被称为“液体黄金”“植物油皇后”等。2橄榄油的功效 1、橄榄油中的ω-3脂肪酸，能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量，能有效的促进血液循环，还能降低血压，多方面保护心血管系统。2、橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分，能够改善消化系统，并且可以刺激胆汁的分泌，减少胆囊炎和胆结石的发生。3、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸，能提高人体的新产代谢功能，研究表明，健康人食用橄榄油之后，体内的葡萄糖含量可降低12%，目前已成为预防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄榄油中天然的抗氧化剂有助于人体对矿物质的吸收，如钙、磷、锌等，另外ω-3脂肪酸有助于保持骨骼的密度，可减少因自由基导致的骨骼疏松。5、橄榄油的主要成分是橄榄酸，这种物质不仅能够降低患恶性肿瘤的风险，还能提高肿瘤的治愈率。6、橄榄油中多酚和脂多糖的成分，能够起到防辐射的功能。7、橄榄油众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素，能够促进细胞的生长，加速伤口的愈合，还能减少皱纹的产生，防止肌肤衰老，其中还富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯，能有效保持皮肤弹性。8、橄榄油外用还有很多的功效，如护肤、护发、防止和淡化妊娠纹、皲裂等。3橄榄油的分类 国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油2个大类，5个级别。初榨橄榄油又叫天然橄榄油，是直接用新鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处理，除去异物后得到的油脂。根据酸度来分为3个级别：1、特级初榨橄榄油（Extra Virgin）：是最高级别、质量最高的橄榄油，是纯天然的产品。酸度不超过1% 2、优质橄榄油（Fine Virgin）：口味纯正、芳香，酸度稍高，但不超过2%。3、普通初榨橄榄油（Ordinary Virgin）：口味与风味尚可，酸度不超过3.3%。精炼橄榄油是指酸度超过3.3%的初榨橄榄油再精炼后得到的橄榄油，或称为“二次油”。精炼橄榄油可分为2个级别：1、普通橄榄油（Olive Oil）：精炼橄榄油与一定比例的初榨橄榄油混合，来调和味道与颜色。其酸度在1.5%一下，颜色呈透明的淡金黄色。2、精炼橄榄杂质油（Refined Olive-Pomace Oil）：是通过溶解法从油渣中提取并精炼的橄榄油。4橄榄油的鉴别 最基本简单的鉴别方法就是通过看、闻、尝。也可通过多方面查证，比如产地、质检报告、证书等。1、好的橄榄油：看：油体透亮，浓，呈浅黄、黄绿、蓝绿、蓝甚至蓝黑色。低压首榨的橄榄油色泽呈浅黄色，色泽深的橄榄油酸值高、品质较差。闻：有果香味，不同的树种有不同的果味。品油师甚至能五分32种不同的橄榄果香味。尝：口感爽滑，有淡淡的苦味，及辛辣味，辣味的感觉比较滞后，喉咙的后部有明显的感觉。2、不好的橄榄油：看：油体混，缺乏透亮的光泽，说明放置时间长，开始氧化。颜色浅但感觉很稀，不浓，说明是精炼油或勾兑油。闻：有陈腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金属味等异味，说明变质，或者橄榄果原料有问题，或储存不当。尝：有异味，或者什么味道都没有。说明变质，或者是精炼油或者勾兑油。购买时，最好选择深色玻璃瓶的包装，或不易透光的器皿包装，这样保存的时间会较长，而且橄榄油中的营养不易被破坏。另外除小包装外，橄榄油的国际标准包装为：250ml，500ml，750ml，1L，3L，5L等。5橄榄油的十大品牌 NO.1、卡尼雅（KANIYA） 卡尼雅，中国十大品牌之一，突尼斯EAGLE OLIVE OIL集团生产。Testour庄园内EAGLE OLIVE OIL集团为突尼斯境内最大的一个榨油企业，突尼斯名列前三强企业之一。NO.2、皇玛仕（Kingmas）意大利原装进口橄榄油，意大利出口前三名，受意大利原产地保护。NO.3、雅典娜产于希腊克里特岛的邮寄农庄和小农庄。NO.4、田园乐总部设在福建省福州市，在北京、上海、郑州设有分公司，在荷兰鹿特丹设有采购代表处。NO.5伯爵（BORGES）伯爵橄榄油出口量一直稳居世界第一，西班牙的橄榄油产量通常占全世界产量的50%--60%，为世界最大的橄榄油生产国和出口国。NO.6多力橄榄油上海佳格食品有限公司旗下产品，西班牙橄榄油品牌。NO.7包锘有机橄榄油产自意大利西西里岛，是中国市场获得中国政府有机认证中位数不多的2个橄榄油品牌之一。NO.8亿芭利-品利西班牙橄榄油品牌，北京品利公司代理 NO.9欧蕾（Lamasia）西班牙2001-2002年度知名品牌第一名 NO.10皇家蒙特垒产自“橄榄油的故乡”西班牙南部安达卢西亚，皇家蒙特垒橄榄油公司是西班牙安达卢西亚地区最大的橄榄油企业，拥有西班牙面积最大的橄榄种植园。现在你挑橄榄油还会只看价格吗？谢谢宝宝们昨天对编辑的祝福！还有昨天跟编辑同一天生日的宝宝们，么么哒~！还有一个今天生日的宝宝，生日快乐！如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！不带便当去上班的员工， 不是好健友。今天编辑分享的是7款便当，午餐和晚餐都可以，随心搭配，每天都可以在同事面前炫耀、显摆、吃得营养又美味 周一 酸辣鸡丁便当 准备食材：黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米 详细步骤：酸辣鸡丁1、鸡胸肉切丁，加适量盐、黑胡椒和生抽腌制一晚入味；2、胡萝卜和黄瓜切丁；3、锅中加入少许橄榄油加热，加入既定炒至变色，盛起备用；4、用锅里剩下的油翻炒胡萝卜约2分钟；5、最后加入鸡丁和黄瓜丁一起翻炒，加入泰式甜辣酱调味即可。什锦炒饭1、糙米饭提前煮好，蛋液打散加盐搅拌均匀，倒入糙米饭中，拌匀，确保蛋液能够包裹住每一颗饭粒；2、杂蔬粒（青豆、胡萝卜、玉米）解冻备用；3、锅中倒少许橄榄油加热，倒入蛋液糙米饭，反复翻炒至米饭金黄、颗粒分明，盛出备用；4、用锅里的剩余的油炒杂蔬粒，加入米饭一起翻炒均匀，加入少许盐和黑胡椒调味，出锅。凉拌西兰花1、西兰花切小朵，洗净，用盐水浸泡15分钟；2.开水焯熟，过冰水，加入少许柠檬汁或生抽调味。周二 缤纷时蔬便当 准备食材：土豆、鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、豆干，橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐 详细步骤：香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤，切厚块，土豆切小块；2、混合橄榄油、盐、黑胡椒、肉桂粉，均匀刷在南瓜块和土豆表面；3、烤箱提前预热，200℃烤30分钟。香煎鸡胸肉1、鸡胸肉切小块，加盐、黑胡椒、生抽腌制一晚入味；2、锅中倒入少许橄榄油加热，倒入鸡丁翻炒熟透即可。秋葵炒蛋1、秋葵洗净，沸水焯烫1分钟，放入冷水冷却，切斜片待用；2、热锅冷油倒入鸡蛋，成型后划散，加入秋葵，加少许盐和生抽，翻炒均匀，出锅。胡萝卜丝炒豆干1、胡萝卜、豆干切丝；2、热锅冷油，放入胡萝卜微炒，加入豆干，翻炒一会，加调料炒匀出锅。周三 夺命土豆泥便当 准备食材：土豆、杂蔬粒（青豆、玉米、胡萝卜）、秋葵、山药、胡萝卜、莲藕、空心菜、蒜泥 详细步骤：夺命土豆泥1、土豆去皮切块，蒸熟后捣成泥，加入少量牛奶、盐、黑胡椒拌匀；（为了味道更丰富，也可以加入少量千岛酱）2、杂蔬粒解冻煮熟，拌入土豆泥。清炒时蔬1、胡萝卜、莲藕、山药切成薄片，秋葵焯熟切片；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜翻炒1分钟左右，再加入山药片翻炒1分钟，再加藕片翻炒，最后加入秋葵，加少许调味料炒匀。蒜泥空心菜1、空心菜切段洗净备用，大蒜捣成蒜泥；2、锅中倒橄榄油加热，加入蒜泥炒香，放空心菜翻炒至变软，加少量盐，炒匀即可。周四 香煎鸡腿肉便当 准备食材：山药、胡萝卜、荷兰豆、鸡腿、红薯、生菜、鸡蛋、黑胡椒粉、混合香料 详细步骤：清炒时蔬1、山药、胡萝卜切片，荷兰豆沸水焯烫半分钟，放入冷水待用；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜和山药翻炒3分钟左右，再放荷兰豆，加适量盐炒匀。香煎鸡腿肉1、鸡腿去骨，切小块，加盐、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味；2、热锅冷油煎香蒜片，夹出蒜片，将鸡腿肉平铺在锅底，盖上锅盖，小火煎1~2分钟，翻面，再盖上锅盖煎1~2分钟。蛋卷1、鸡蛋打散，加盐、黑芝麻搅匀；2、锅中倒橄榄油五分热，倒入蛋液，小火煎至成形，小心翻面再煎半分钟即可；3、卷成蛋卷，切段装盘。生菜焯十分钟，红薯蒸熟，一起装盘。周五 香辣牛肉便当 准备食材：芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米 详细步骤：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，干辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热，放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒，加适量盐、生抽拌匀，出锅。韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段，鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油，倒入蛋液，成形后划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋，再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑1、口蘑切片；2、热锅融化椰子油，加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米1:1，加水放入电饭煲煮熟。周六 金枪鱼沙拉便当 准备食材：杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米 详细步骤：金枪鱼蔬菜沙拉1、杂蔬粒解冻，煮熟晾凉备用；2、小番茄切两半，生菜洗净撕成小块，紫甘蓝切丝，从罐头中取出金枪鱼，将各种食材拌匀，挤少许新鲜的柠檬汁，加入香草沙拉汁，拌匀。清新蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半分钟，冷却切细丝，胡萝卜切丝；2、热锅融化椰子油，小火翻炒胡萝卜丝1分钟，再加入荷兰豆翻炒，放一点点盐拌匀即可。（椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味） 糙米紫米饭糙米紫米1:1，电饭煲煮熟。周日 彩椒鸡丁便当 准备食材：卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米 详细步骤：彩椒鸡丁1、彩椒切丁，杏鲍菇切小块；2、锅中倒橄榄油加热，放入杏鲍菇中火炒2分钟，加入彩椒一起翻炒3分钟左右，加盐和生抽，撒入适量黑胡椒粉，拌匀出锅。卤牛肉1、牛肉洗净，切大块，冷水下锅，熟烧开后3~4分钟，捞出，用清水洗干净；2、在超市买现成的卤料包，用纱布包好；3、备一锅清水，放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色，大火滚煮30分钟，调中小火，盖上锅盖熬煮2小时；5、将牛肉泡在卤水中，放入冰箱过夜入味，一次可以多卤一点，想吃的时候就拿出来切片。白灼生菜生菜焯10秒钟，可直接吃，也可拌入调料。糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。Tips：1、这是编辑自己的分量，大家可根据自己的量来适当增减；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好，第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~ 7种便当餐就整理到这，希望大家每天都能吃到美味营养的健身餐！

部分参考资料：

[1]《萧红评传》，葛浩文[2]《商市街》，萧红[3]《为了爱的缘故》，萧军[4]《锵锵三人行：萧红》[5]《忆萧红》，许广平[6]《风雨中忆萧红》，丁玲[7]《呼兰河传》，萧红[8]《回忆鲁迅先生》，萧红书籍推荐：《想开一朵花，就开一朵花》，萧红 著，中央编译出版社书中收录了萧红六十余篇不同时期的经典散文作品，其中有描写童年生活的“花开了，我们后花园去吧”，描写哈尔滨时期生活与爱情的“黑列巴和白盐的日子”，描写上海时期生活的“自由与安闲，我的黄金时代”，以及描写武汉、重庆、香港等地逃难生活的“你走的那晚，满天都是星星”。全书共分为四部分，全面地呈现了萧红散文自传性强、反映自我真实底色的特点。这些散文情感生动隽永，富于人性的温暖，值得细细品读。‍
作者：李晨希，来源：往事叉烧（ID：wschashao ）。已获得授权转载。图片来源于网络，如有侵权请联系删除。本文内容仅代表原作者观点，与本平台无关。值班编辑：蔡雨辰☟ / 157 期 赠 书 获 奖 粉 丝 / 请7天内于后台回复“领奖”

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